Η μέση πρόσληψη βάρους μετά τη διακοπή του καπνίσματος κυμαίνεται στα 5-6 κιλά τα δύο πρώτα χρόνια. Η αύξηση του βάρους είναι αποτέλεσμα αυξημένης πρόσληψης τροφής και μειωμένης κατανάλωσης ενέργειας,καθώς η διακοπή του καπνίσματος περιορίζει τα επίπεδα της λεπτίνης (ορμόνη υπεύθυνη για την επίτευξη φυσιολογικού βάρους). Όμως η ισορροπημένη διατροφή καθώς και η συστηματική φυσική δραστηριότητα αποτελούν συμμάχους για τον έλεγχο του σωματικού βάρους, μετά τη διακοπή του καπνίσματος.

Χρήσιμες συμβουλές:

• Μη μένετε πολλές ώρες νηστικοί.
• Ελεύθερα μπορείτε να τσιμπολογάτε: φρούτα, αγγουράκια, κρακεράκια, λαχανικά, τσίχλες χωρίς ζάχαρη, μπάρες δημητριακών, ζελέ λάιτ και γιαούρτι με φρούτα.
• Αυξήστε τη φυσική σας δραστηριότητα.
• Προσέξτε το αλάτι και τα αλμυρά τρόφιμα.
• Καταναλώνετε άφθονα υγρά: χυμούς, πράσινο τσάι, νερό, καφέ και αναψυκτικά λάιτ.
• Αντί για κλασσικό παγωτό, προτιμήστε γρανίτα, παγωτό σορμπέ ή παγωτό γιαούρτι με ξηρούς καρπούς και φρούτα.
• Αντί για άλλα βαριά γλυκά, προτιμήστε:
  
  • Μια δροσερή φρουτοσαλάτα με ποικιλία φρούτων, μέλι, κανέλα και ξηρούς καρπούς.
  • Δημητριακά ολικής άλεσης με γάλα χαμηλών λιπαρών.
  • Ένα μπολ ρυζόγαλο.
  • Αποξηραμένα φρούτα.
  • Ένα κομμάτι σοκολάτα υγείας ή παστέλι.

Τα χαρακτηριστικότερα οφέλη από τη διακοπή του καπνίσματος είναι τα εξής:

• Μέσα στα πρώτα 20 λεπτά η πίεση και οι σφυγμοί πέφτουν σε φυσιολογικά επίπεδα.Επίσης η θερμοκρασία των άκρων σας επανέρχεται στο κανονικό.
• Μέσα σε 8 ώρες το μονοξείδιο του άνθρακα στο αίμα μειώνεται και σταθεροποιείται σε φυσιολογικά επίπεδα.Επίσης αυξάνεται και το οξυγόνο στα κανονικά επίπεδα.
• Μέσα σε 24 ώρες μειώνεται άμεσα η πιθανότητα καρδιακής προσβολής.
• Μέσα σε 48 ώρες η όσφρηση και η αίσθηση της γεύσης βελτιώνονται.
• Μέσα σε 72 ώρες η χωρητικότητα των πνευμόνων σας αυξάνεται και μπορείτε ν'ανασάνετε πιο εύκολα.
• Σε διάστημα 2 εβδομάδων έως 3 μηνών η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται και η λειτουργία των πνευμόνων αυξάνεται κατά 30%.
• Σε διάστημα από 1 έως 9 μηνών σταματάει ο βήχας και δεν κουράζεστε πια τόσο εύκολα.Η αναπνοή σας διαρκεί περισσότερο και ξεκινάει η ανάπλαση του ενδοθηλίου των βρόγχων.
• 5 χρόνια αφού θα έχετε κόψει το κάπνισμα,η πιθανότητα από θάνατο από καρκίνο του πνεύμονα μειώνεται στο μισό.
• 10 χρόνια αφού θα έχετε κόψει το κάπνισμα,οι προκαρκινικές κυψέλες του οργανισμού σας αντικαθίστανται και οι πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου μειώνονται δραστικά.