Κταρχήν το πιο σημαντικό πράγμα για την επιδερμίδα μας είναι η σωστή ενυδάτωση – κι αυτή έρχεται πρώτα απ' όλα "από μέσα". Το να πίνετε, λοιπόν, τουλάχιστον 8 έως 10 ποτήρια νερό την ημέρα είναι αποτελεσματικότερο από οποιαδήποτε ενυδατική κρέμα.

Επίσης, αποφεύγετε το κόκκινο κρέας, το βούτυρο και άλες τροφές που περιέχουν κορεσμένα λιπαρά. Προτιμήστε εναλλακτικές πηγές πρωτεΐνης , όπως το ρύζι και τα φασόλια, τα οποία έχουν και λιγότερες θερμίδες.

Εντάξτε στην καθημερινή διατροφή σας τροφές με ισχυρή αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτική δράση, οι οποίες αναζωογοννούν τόσο τον οργανισμό μας γενικά, όσο και την επιδερμίδα μας ειδικότερα. Τα πιο υγειινά διατροφικά στοιχεία είναι τα εξής:

• Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βρίσκουμε στα "λιπαρά" ψάρια, όπως ο σολομός, ο τόνος, η σαρδέλα και το σκουμπρί. Τα Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση.
• Ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, τα οποία βρίσκουμε στο καλαμποκέλαιο, σογιέλαιο, και άλλα φυτικά έλαια. Στα Ωμέγα-6 λιπαρά οξέα συμπεριλαμβάνεται το λινελαϊκό οξύ, το οποίο βοηθά στη διατήρηση της υγείας του δέρματος και των μαλλιών.
• Φρούτα και λαχανικά πλούσια σε αντιοξειδωτικά, όπως το μπρόκολο και τα λαχανάκια Βρυξελλών, τα πορτοκάλια, και τα μούρα. Στην πραγματικότητα, τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά έχουν αντιοξειδωτικά, τα οποία βοηθούν το σώμα μας να απαλλαγεί από τις ελεύθερες ρίζες που διασπούν τους ιστούς του δέρματος προκαλώντας την πρόωρη γήρανσή του.
• Τροφές με υδατάνθρακες που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε απλά σάκχαρα. Τέτοιες είνα τα δημητριακά ολικής αλέσεως, το πλιγούρι βρώμης, το καστανό ρύζι και τα λαχανικά. Αποφεύγετε, αντίθετα, τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες υψηλής περιεκτικότητας σε απλά σάκχαρα, όπως η ζάχαρη και το λευκό αλεύρι.

Τέλος, τέσσερις χρήσιμες συμβουλές για την καθημερινή σας διατροφή:

• Τρώτε ξηρούς καρπούς (ανάλατους!), αμύγδαλα, καρύδια, κάσιους, στραγάλια κ.ο.κ. Λειτουργούν αντιοξειδωτικά και αντιμετωπίζουν την ξαφνική λιγούρα αποτελεσματικά.
• Αρτύστε τα φαγητά σας με ... μαϊντανό. Πάει με όλα (αφού είναι μαϊντανός!) και έχει αρνητικές θερμίδες.
• Πίνετε κάθε πρωί ένα ποτήρι χλιαρό νερό με το χυμό μισού λεμονιού. Αντιοξειδωτικό ρόφημα που απομακρύνει τις τοξίνες από τον οργανισμό.
• Προτιμήστε για μεσημεριανό την κλασική χωριάτικη σαλάτα: το πιο πλήρες γεύμα του καλοκαιριού. Αν προσθέσετε στις αντιοξειδωτικές ντομάτες , το ελαιόλαδο και τα παξιμάδια ολικής άλεσης – πλούσια σε φυτικές ίνες , έχετε μια ολοκληρωμένη διατροφική πρόταση για να παραμείνετε σε φόρμα!